كيف أستطيع تخفيف الكرش

الوزن المثالي من الأمور الجماليّة والصحيّة التي يتميز بها الإنسان، فالوزن الجيد يعبر عن الصحة الجيدة كما انه يعطي مظهراً جمالياً جيداً، وفي المقابل زيادة الوزن تؤدي إلى الكثير من الأمراض مثل السكري وضغط الدم والجلطات، كما أن المظهر العام للشخص البدين غير جيد وهذا يؤثر على صحته النفسية فتراه يصبح يحب العزلة وعدم الإختلاط مع الناس وخاصة صاحب البطن البدين أو الكرش، فكيف يتكون الكرش ؟؟ وكيف يمكن التخلص منه؟؟ هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

الكرش عبارة عن تراكم الدهون في منطقة البطن ويؤدي إلى بروزها إلى الخارج، وتتراكم هذه الدهون نتيجة السعرات الحرارية الزائدة التي يقوم الجسم بتخزينها في الجسم على شكل دهون، ويتكوّن الكرش بسبب الأكل الزائد، والأكل الغير صحي المليء بالدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى قلة الحركة والكسل والخمول.

• تناول الغذاء الصحي الغني بالخضراوات والفواكه الطازجة، والإبتعاد عن الوجبات الجاهزة المليئة بالسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
• شرب كميات كبيرة من الماء حيث أنه ينشط عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن عمليات حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنه يساعد الجسم في التخلص من السموم عن طريق العرق والبول وبالتالي المحافظة على نشاط الجسم.
• الإبتعاد عن الإفراط في تناول الحلويات والشيكولاتة، والتخفيف من استخدام السكر المنزلي، والتخفيف من تحلية المشروبات.
• تناول بعض المشروبات التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن مثل الشاي الأخضر والكمون والزنجبيل.
• اتباع الحميات الخاصة التي تُركِّز على التخلص من دهون البطن، والتي غالباً تنهى عن أكل الحلويات والجاتوهات، البطاطا المقلية، الفواكه المجففة، اللحوم الدسمة ،الارز والمعكرونة، الآيس كريم والمشروبات الغازية.
• التركيز على تناول وجبة الإفطار بحيث تكون غنيّة بالبروتين الذي يشعر بالشبع، والعمل على تناول وجبات متعددة مع تقليل كمية الطعام في كل وجبة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام وتمارين شد المعدة بشكل خاص مثل :
  • الإستلقاء على الأرض على الظهر ومد الرجلين إلى الأمام وإلى الخلف وللأعلى والأسفل بالتبادل.
  • العمل على الصعود على الكرسي ثم النزول عنه، وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
  • ممارسة رياضة نط الحبل، فهي تُحرِّك العضلات في الجسم وخاصة عضلات البطن.
  • ممارسة تمارين (Set up) و (push up) لعدة مرات، فهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن.
• الابتعاد عن الأدوية والمشروبات التي تباع في السوق التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن لما لها من آثاراً سلبية على الجسم.